Yoga và bệnh mất ngủ

Các nguyên nhân dẫn tới mất ngủ

• Căng thẳng 

Nguyên nhân mất ngủ có thể đa dạng và phức tạp, từ những vấn đề sinh lý đến tâm lý và môi trường xã hội. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là căng thẳng và lo lắng. Khi bạn đối diện với áp lực công việc, học tập, hoặc các vấn đề gia đình, não bộ có thể không thể tắt đèn và nghỉ ngơi như mong đợi. Sự lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin mà còn làm rối loạn các hormone khác trong cơ thể dẫn tới suy giảm chất lượng giấc ngủ.

• Môi trường sống

Một nguyên nhân khác của mất ngủ có thể là môi trường sống không thuận lợi. Âm thanh ồn ào, ánh sáng từ thiết bị điện tử, hoặc thậm chí là nhiệt độ không phù hợp đều có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Sự không ổn định trong môi trường ngủ có thể làm giảm sự thư giãn và làm chậm quá trình sản sinh các nội tiết có lợi cho giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ.

• Hệ quả từ các vấn đề sức khoẻ

Một nguyên nhân khác có thể là các vấn đề sức khỏe, bao gồm đau và bệnh lý. Đau có thể làm giảm khả năng di chuyển trong giấc ngủ và gây ra giấc ngủ gián đoạn. Các bệnh như tiểu đường, rối loạn tiền đình, hoặc bệnh tim có thể gây ra triệu chứng mất ngủ. Việc hiểu và giải quyết nguyên nhân cụ thể của mất ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe toàn diện của bạn.

Tác động của yoga tới mất ngủ

Yoga làm giảm căng thẳng

𝐕𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐜𝐚́𝐜 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐚́𝐜 𝐲𝐨𝐠𝐚 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐛𝐚̆́𝐩 𝐯𝐚̀ 𝐡𝐞̣̂ 𝐭𝐡𝐚̂̀𝐧 𝐤𝐢𝐧𝐡, 𝐭𝐚̣𝐨 đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐤𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐧 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉.

Thông qua việc kết hợp nhịp thở và chuyển động êm dịu, yoga không chỉ giúp tạo ra một tâm trạng thư giãn mà còn kích thích sự sản xuất serotonin và melatonin, những hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Kết quả là, việc thực hành yoga có thể mang lại giấc ngủ sâu hơn và trải nghiệm giấc ngủ ngon.

𝐌𝐨̂́𝐢 𝐥𝐢𝐞̂𝐧 𝐤𝐞̂́𝐭 𝐠𝐢𝐮̛̃𝐚 𝐲𝐨𝐠𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐠𝐢𝐨̛́𝐢 𝐡𝐚̣𝐧 𝐨̛̉ 𝐜𝐚̂́𝐩 đ𝐨̣̂ 𝐯𝐚̣̂𝐭 𝐥𝐲́, 𝐦𝐚̀ 𝐜𝐨̀𝐧 đ𝐢 𝐬𝐚̂𝐮 𝐯𝐞̂̀ 𝐭𝐢𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐚̂̀𝐧.

Các bài tập yoga như Savasana (Tư thế xác chết) và Ujjayi Pranayama (Thở Ujjayi) giúp giảm căng thẳng tinh thần, làm dịu đi suy nghĩ lo lắng, từ đó tạo ra một trạng thái tâm hồn thư thái hơn.

Việc này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tạo điều kiện cho một trạng thái tinh thần tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Trong thế giới hiện đại nơi căng thẳng và lo lắng thường xuyên làm mất ngủ trở nên phổ biến, yoga nổi lên như một liệu pháp tự nhiên và hiệu quả. Các phương pháp như Hatha Yoga và Vinyasa Flow không chỉ tập trung vào cải thiện sức khỏe cơ bắp mà còn đặc biệt chú trọng đến tâm lý và trạng thái tinh thần.

𝐍𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐒𝐮𝐧 𝐒𝐚𝐥𝐮𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐯𝐚̀ 𝐃𝐨𝐰𝐧𝐰𝐚𝐫𝐝-𝐅𝐚𝐜𝐢𝐧𝐠 𝐃𝐨𝐠 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐤𝐢́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐢́𝐜𝐡 𝐬𝐮̛̣ 𝐥𝐢𝐧𝐡 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 𝐜𝐨̛ 𝐛𝐚̆́𝐩 𝐦𝐚̀ 𝐜𝐨̀𝐧 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐬𝐮̛̣ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐲𝐞̂́𝐮 𝐭𝐨̂́ 𝐭𝐡𝐢𝐞̂̀𝐧 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐚̂𝐦 𝐭𝐫𝐚̣𝐧𝐠, 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐡𝐮𝐚̂̉𝐧 𝐛𝐢̣ 𝐭𝐚̂𝐦 𝐥𝐲́ 𝐜𝐡𝐨 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐬𝐚̂𝐮.

Chưa bao giờ là quá sớm để bắt đầu thực hành yoga để chống lại bệnh mất ngủ. Một buổi tập nhẹ vào buổi tối có thể là chìa khóa cho một giấc ngủ an bình và sức khỏe toàn diện.