Yoga trị liệu là gì? Tác dụng của yoga trị liệu

Yoga trị liệu là một phương pháp sử dụng các bài tập yoga được cá nhân hóa kết hợp với thiền và kỹ thuật thở để hỗ trợ điều trị và phục hồi sức khỏe.

Nói một cách đơn giản, yoga trị liệu là sự kết hợp hài hòa giữa triết lý yoga cổ đại và kiến thức y học hiện đại, hướng đến mục tiêu nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và tinh thần cho người tập.

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về khái niệm, nguyên lý và các tác dụng của yoga trị liệu.

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu (Yoga therapy) là việc áp dụng các công cụ và nguyên tắc trong yoga để giải quyết các vấn đề về cảm xúc, tinh thần và thể chất (Taylor, 2007). Yoga trị liệu bao gồm các tư thế yoga (asana), thực hành thở thở, thiền, tưởng tượng hoặc hình dung có hướng dẫn và các bài tập thư giãn.

“Yoga trị liệu là một loại trị liệu tập trung vào sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí để tăng cường sức khoẻ tâm thần” – theo Sabrina Romanoff – tiến sĩ tâm lý, giáo sư và nhà tâm lý học lâm sàng tại Newyork cho biết.

Giống như phương pháp trị liệu truyền thống, yoga trị liệu bao gồm kế hoạch và kỹ thuật điều trị dựa trên độ tuổi, khả năng, mục tiêu và chẩn đoán cụ thể của khách hàng. Nhà trị liệu yoga giải thích mục đích của từng tư thế, kỹ thuật tư thế yoga và giải thích cách nó có thể giúp khách hàng đạt được mục tiêu (theo Taylor, 2007).

Ví dụ: một cá nhân đang gặp phải lo lắng có thể được dạy thư giãn, kỹ thuật thở sâu và thực hành asana bao gồm các tư thế như tư thế đứa trẻ, tư thế cái cây và gác chân lên tường để giảm bớt lo lắng.

Yoga trị liệu cũng có thể bao gồm những việc như cầu nguyện, nghiên cứu kinh yoga, hình ảnh, tụng kinh và tư vấn tâm linh. Cung cấp bài tập để tập luyện ở nhà là một phần quan trọng của yoga trị liệu để khách hàng có thể xây dựng các phương pháp thực hành và sử dụng các kỹ thuật trong cuộc sống hàng ngày.

Trong khi yoga tập trung vào việc cải thiện sức khoẻ cho một cá nhân “bình thường” và khỏe mạnh, thì yoga trị liệu là một phương pháp điều trị toàn diện để giải quyết rối loạn chức năng cơ thể hoặc tâm lý.

Các lợi ích của yoga trị liệu

Yoga trị liệu mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần để giải quyết các vấn đề sức khoẻ khác nhau.

Lợi ích của yoga trị liệu đối với sức khỏe thể chất

Yoga therapy đã cho thấy hiệu quả giảm đau cơ xương, đau lưng, đau xơ cơ, đau nửa đầu, chức năng miễn dịch, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.

Một phân tích tổng hợp được công bố trên The Journal of Pain năm 2019 đã phân tích 10 nghiên cứu với hơn 600 người tham gia và kết luận rằng yoga trị liệu có hiệu quả trong việc giảm cường độ đau và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người bị đau mãn tính .

Các tư thế thể chất của yoga kết hợp với chánh niệm, trao quyền cho các nguyên tắc tinh thần, kết nối tinh thần với cơ thể và cách tiếp cận toàn diện của yoga trị liệu có thể giúp điều trị một số bệnh và đau đớn về thể chất hiệu quả hơn so với chỉ dùng thuốc truyền thống và các bài tập thể chất.

Đau lưng

Một loạt các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã chỉ ra rằng yoga trị liệu có thể làm giảm đau và tàn tật cho cả chứng đau lưng và cổ.

Trong những nghiên cứu này, yoga trị liệu là một cách an toàn, hiệu quả để cải thiện khả năng vận động và chức năng cũng như giảm đau mà không có tác dụng phụ.

Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng không có cách chữa trị dứt điểm. Việc điều trị thường tập trung vào việc kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống hơn là “chữa khỏi” bệnh.

Một nghiên cứu cụ thể cho thấy các triệu chứng đau cơ xơ hóa, khả năng đối phó với cơn đau và sự suy giảm chức năng được cải thiện đáng kể sau chương trình điều trị bằng yoga trị liệu.

Yoga trị liệu là một phần không thể thiếu trong việc điều chỉnh lối sống và các phương pháp bổ sung khác.

Chứng đau nửa đầu

Có một số bằng chứng cho thấy thực hành yoga trị liệu làm giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu ở những người mắc phải chúng. Hầu hết các nghiên cứu này đều ủng hộ lợi ích của yoga trị liệu đối với mức độ đau và kiểm soát cơn đau.

Chức năng miễn dịch

Những người tham gia thực hành yoga trị liệu thường xuyên, thường xuyên có thể làm giảm các dấu hiệu viêm, điều hòa giảm các dấu hiệu tiền viêm và thay đổi nồng độ cytokine một cách có lợi, có liên quan đến nhiều bệnh và mối lo ngại về sức khỏe.

Những thay đổi sinh lý này ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của chức năng miễn dịch và có thể giúp mọi người tránh khỏi bệnh tật và phục hồi nhanh hơn sau chấn thương.

Bệnh thấp khớp

Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp, yoga trị liệu đã cải thiện kết quả về sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng vận động so với nhóm đối chứng không can thiệp.

Các vấn đề về thấp khớp có thể gây đau đớn, suy nhược và khó chịu cho những người gặp phải chúng. Yoga trị liệu có thể mang lại cho nhiều người hy vọng về chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Lợi ích của yoga trị liệu đối với sức khỏe tinh thần

Nhiều lợi ích sức khỏe tâm thần có thể đạt được từ việc thực hành yoga trị liệu. Nó đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng liên quan đến bệnh tâm thần, cải thiện khả năng tự điều chỉnh, giảm căng thẳng và tăng khả năng phục hồi.

Ngoài ra, yoga trị liệu còn mang tới những lợi ích khác dành cho những người có nguy cơ bị cô lập với xã hội, bao gồm cải thiện chức năng hành vi và lòng tự trọng cũng như thay đổi các kiểu suy nghĩ lo lắng và tiêu cực.

Nghiên cứu cụ thể và hiểu biết thông thường đã chỉ ra rằng liệu pháp dựa trên yoga có thể cải thiện hình ảnh cơ thể, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yoga thường được đưa vào các trung tâm điều trị chứng nghiện và phục hồi vì lợi ích trị liệu của nó đối với sức khỏe tâm thần.

Tại sao bạn nên tập yoga trị liệu?

Yoga trị liệu là một nhánh độc đáo của yoga, kết hợp các bài tập yoga truyền thống với các kỹ thuật y học hiện đại để mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. So với các hình thức tập luyện khác, yoga trị liệu nổi bật với những ưu điểm sau:

1. Cá nhân hóa: Chương trình tập luyện được thiết kế riêng cho từng cá nhân, phù hợp với nhu cầu, khả năng và mục tiêu cụ thể. Giáo viên yoga trị liệu sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe, thể chất và tinh thần của bạn để xây dựng bài tập phù hợp, đảm bảo hiệu quả và an toàn.
2. Tăng cường sức khỏe thể chất: Yoga trị liệu giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và phạm vi chuyển động của khớp. Việc luyện tập thường xuyên giúp giảm đau, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, lo âu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
3. Nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc: Yoga trị liệu giúp tăng cường sự tự nhận thức, ý thức về cơ thể và tâm trí.Các bài tập yoga kết hợp với kỹ thuật thở pranayama giúp giảm căng thẳng, lo âu, bớt tức giận, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy lòng trắc ẩn, lòng tự trọng.
4. Phục hồi chức năng: Yoga trị liệu hỗ trợ phục hồi chức năng sau chấn thương, tai biến, phẫu thuật hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Các bài tập được điều chỉnh phù hợp giúp cải thiện khả năng vận động, giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục.
5. Tăng cường hệ miễn dịch: Yoga trị liệu giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện lưu thông máu. Việc luyện tập thường xuyên giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
6. Tiện lợi và dễ dàng thực hiện: Yoga trị liệu có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, không cần dụng cụ phức tạp. Bạn chỉ cần một chiếc thảm yoga và một không gian yên tĩnh để bắt đầu.

Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần, yoga trị liệu là lựa chọn hoàn hảo cho mọi người ở mọi lứa tuổi và khả năng. Bạn có thể chọn lựa Qi yoga – tập yoga trị liệu để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn!