Yoga giúp bạn sống thảnh thơi

Tập yoga để mang lại cho bạn sự thảnh thơi

Thảnh thơi – đó là sự nhàn nhã, sự không bận tâm và hoàn toàn thoải mái, không suy nghĩ gì. Tuy nhiên giữa bộn bề cuộc sống ngày nay, làm sao chúng ta có thể có được một tâm thế sống thảnh thơi ngay cả khi chúng ta vẫn cần thực hiện những trách nhiệm và nghĩa vụ của mình với bản thân, gia đình và xã hội? 

Xã hội của chúng ta đang được định hình rõ ràng theo một khuôn mẫu những công việc bận rộn và càng bận rộn chứng tỏ chúng ta càng có chỗ đứng trong xã hội và càng thành công, xã hội luôn thúc đẩy chúng ta bận rộn và không muốn chúng ta thảnh thơi.

Để có thể sống thảnh thơi trong giữa bộn bề cuộc sống này, chúng ta cần học được cách thư giãn, chánh niệm và tách biệt được tâm trí của mình cho những công việc khác nhau.

Thảnh thơi không có nghĩa là không làm gì, mà đó chính là sự chánh niệm và tận hưởng từng phút giây trong mỗi công việc chúng ta làm.

Yoga là một phương pháp rèn luyện thân và thông qua đó chúng ra rèn luyện cho bộ não để hướng tới sự chánh niệm, sự thư giãn và sự thảnh thơi bên ngoài đời sống thực.

Sống thảnh thơi bằng năng lượng của chánh niệm

Khi cho phép bản thân sống thảnh thơi, bạn sẽ nhận lại được sự thông suốt trong tâm trí và dòng suy nghĩ của mình, từ đó sự thông suốt này sẽ thay đổi hành vi bên ngoài của bạn. Bạn sẽ trở nên bình thản hơn, tĩnh hơn trong tính cách và tâm thế đối mặt với bất cứ sự việc gì xảy trong cuộc sống của bạn..

Bạn sẽ thấy mình ít phạm sai lầm hơn do từ bên trong bạn đã kết nốt được với chính mình và bắt rễ được sâu vào sự sáng suốt, vào trí huệ riêng của mình.

Thảnh thơi có quyền năng kì diệu.

Thảnh thơi không phải lười biếng hay không làm gì. Thảnh thơi đó chính là trạng thái làm mọi việc trong chánh niệm, suy nghĩ trong chánh niệm, tưởng động mà tĩnh. Một người có khi tuy đang không làm gì và nhìn cũng có vẻ thảnh thơi bên ngoài, nhưng bên trong – tâm trí người đó đang suy nghĩ liên tục không ngừng nghỉ, hết suy nghĩ này lại nối tiếp suy nghĩ khác. Tâm trí của họ đang lang thang rất xa xôi và có khi tách rời khỏi nơi họ đang hiện diện ở hiện tại.

Người thảnh thơi thực sự không chỉ thân thể được thư giãn thảnh thơi mà cả tâm trí của người đó nữa.

Một người có sự thảnh thơi là khi tâm trí người đó cũng được thảnh thơi, mọi suy nghĩ dường như dừng lại và họ nhận biết và quan sát những suy nghĩ hay tâm trí của mình trong giây phút hiện tại. Tâm trí họ không lang thang về quá khứ hay tương lai. 

Chỉ khi bạn thảnh thơi trên cả ba tầng này: thân thể, tâm trí, trái tim – thì đó mới là thảnh thơi thực sự.

Thảnh thơi là tên gọi khác của thiền: buông thư, thư giãn, hiện hữu ở hiện tại. Nếu như bạn có thể thảnh thơi, rất nhanh chóng bạn sẽ thấy thân thể của bạn hồi phục, trái tim cũng hồi phục. Bạn có thể thấy thông minh của bạn cũng được phục hồi. Bạn suy nghĩ thấu đáo hơn, nhìn sâu hơn vào bản chất mọi sự, công việc của bạn cũng nhờ đó hồi phục rất nhanh.

Đỉnh cao của việc học kiến thức là sự hiểu biết.

Đỉnh cao của hiểu biết là sự khôn ngoan.

Đỉnh cao của khôn ngoan là sự thông tuệ.

Và đỉnh cao nhất của thông tuệ, là trí huệ.

Người trí huệ, kì lạ thay, lại là người rất ngây thơ và thảnh thơi!

Yoga giúp bạn thay đổi tâm trí của bạn thế nào?

Một trong những lợi ích chính và cũng là quan trọng nhất của yoga đó là sự thư giãn sau khi tập. Sự kết nối cơ thể-tâm trí liên quan này là một sự thay đổi tích cực so với nhịp sống bận rộn nhưng sự thư giãn đạt được thông qua yoga không chỉ dừng lại ở đó. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu sâu hơn đằng sau sự thư giãn mà yoga mang lại. 

Yoga và thư giãn

Trong khi tập yoga, não của bạn giải phóng tất cả các loại hóa chất không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, bao gồm axit gamma-aminobutyric (GABA), dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin. Mỗi chức năng đều có chức năng riêng giúp bạn trở nên bình tĩnh và cảm thấy dễ chịu hơn.

GABA là chất dẫn truyền thần kinh hoặc chất truyền tin hóa học của não bạn. Công việc của nó là ngăn chặn hoạt động thần kinh để ngăn não bạn trở nên quá phấn khích. Khi làm như vậy, nó sẽ kiểm soát mức độ sợ hãi, căng thẳng, lo lắng hoặc căng thẳng mà bạn đang cảm thấy.

Nghiên cứu cho thấy yoga làm tăng mức GABA của bạn lên 27%. Trên thực tế, một nghiên cứu khác cho thấy yoga thậm chí còn tốt hơn đi bộ nếu bạn muốn thư giãn và giảm lo lắng.

Hormon hạnh phúc: nói chung, hormone hạnh phúc của bạn là dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin. Chúng được gọi như vậy vì mỗi hormone này khi được tiết ra đều khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và sức khỏe của mình. Ví dụ, dopamine khiến bạn cảm thấy được khen thưởng và cho phép bạn trải nghiệm và cảm nhận niềm vui trong cuộc sống. Trong khi đó, serotonin làm giảm căng thẳng giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Cùng với nhau, những hormone có lợi này giúp bạn thư giãn và cảm thấy hài lòng. Đó là lý do tại sao nhiều học viên yoga sẽ nói với bạn rằng họ cảm thấy hạnh phúc hơn sau một buổi tập.

Yoga làm giảm căng thẳng

Một trong những lý do khiến bạn có thể thư giãn là vì yoga cũng tác động lên phản ứng căng thẳng của bạn. Trong một buổi tập yoga, một số phần trong não của bạn hoạt động chậm lại để cho phép chúng được nghỉ ngơi. Chức năng này giúp bạn giảm căng thẳng, diễn ra ở hai khu vực chính của não:

Thùy trán. Thùy trán là phần cao nhất trong não của bạn vì nó chịu trách nhiệm về hầu hết các hoạt động suy nghĩ, lập kế hoạch và lý luận. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò trong việc tự nhận thức và điều chỉnh cảm xúc. Khi bạn gặp phải tình huống cần xử lý hoặc phải điều chỉnh cảm xúc của mình, khi đó thuỳ trán phải hoạt động mạnh mẽ nhất. Tuy nhiên, trong khi tập yoga, thùy trán của bạn sẽ nghỉ ngơi. 

Thùy đỉnh. Phần não này xử lý tất cả thông tin đến từ các giác quan của bạn. Nó thu nhận hình ảnh, âm thanh và mọi thứ khác mà bạn quan sát được xung quanh mình. Như vậy, khi bạn luôn di chuyển, làm việc, lái xe hoặc quan sát mọi thứ, bạn hãy tưởng tượng xem có bao nhiêu hoạt động đang diễn ra ở đây. Yoga cũng khiến thùy đỉnh của bạn hoạt động chậm lại.

Nhưng không dừng lại ở đó, yoga cũng giúp giảm căng thẳng bằng cách hạ thấp mức cortisol và adrenaline trong cơ thể bạn. Đây là hai loại hormone chính gây căng thẳng.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc dự đoán điều gì đó căng thẳng sắp xảy ra, phản ứng căng thẳng của bạn sẽ được kích hoạt. Kết quả là cơ thể bạn giải phóng các hormone gây căng thẳng để giúp bạn tỉnh táo hơn, khiến tim đập nhanh hơn và tăng huyết áp. Tất cả những điều này là kết quả của việc cơ thể bạn tràn ngập các hormone gây căng thẳng bao gồm cortisol và adrenaline.

Căng thẳng bản thân nó là một điều tốt. Nó cho phép chúng ta xử lý các trường hợp khẩn cấp hoặc tập trung tốt hơn khi cần làm bài kiểm tra hoặc thuyết trình. Tương tự như vậy, nó chuẩn bị cho bạn khả năng tự bảo vệ mình trong các sự kiện đe dọa tính mạng.

Tuy nhiên, nếu bạn có lối sống bận rộn và thường xuyên bị căng thẳng, điều đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Điều này là do hormone căng thẳng của bạn kích hoạt các chuỗi phản ứng của các cơ quan trong cơ thể để kích hoạt bản năng tự bảo vệ của bạn. Trong đó, lượng đường được giải phóng vào máu nhiều hơn, làm tăng huyết áp và gây viêm. Khi duy trì trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.

Ngược lại, yoga giúp đảo ngược những tác động này. Một nghiên cứu đã chỉ ra cách yoga làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn. Trong khi đó, một nghiên cứu khác cho thấy 12 phút tập yoga hàng ngày giúp giảm phản ứng viêm của cơ thể, điều này rất quan trọng vì chứng viêm mãn tính có liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng lâu dài như trầm cảm và bệnh tim.

Yoga rèn luyện tâm trí thông qua tư thế

Việc giữ một tư thế yoga trong một trạng thái thư giãn, chánh niệm trong một khoảng thời gian vài chục giây tới vài phút (yin yoga) giúp cho bạn tập thể dục cho bộ não.

Trong quá trình giữ tư thế, bạn sẽ dần học được cách cảm nhận những điểm cơ căng, điểm cơ giãn. Từ đó bạn sẽ biết cách thả lỏng những phần cơ bắp đang bị rút căng không cần thiết. Khi não bộ của bạn đã hình thành được thói quen quan sát và thả lỏng, nó cũng sẽ biết xử lý khi bạn gặp phải tình huống căng thẳng trong cuộc sống. Não bộ của bạn sẽ tự điều chỉnh phản ứng của cơ thể, của tâm trí bạn. Và đây chính là giây phút bạn sống trong chánh niệm và sự thảnh thơi.

Khi bạn hiểu rằng bạn không cần phản ứng với tất cả các tình huống dù tốt hay xấu đến với mình trong cuộc sống, mà bạn chỉ cần dừng lại quan sát rồi mới đưa ra quyết định hay hay động, đó chính là bạn đã biết sống thảnh thơi rồi đó!