Với người bị mất ngủ, khó rơi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, thôi miên có thể giúp ích cho họ bằng cách đưa một người vào trạng thái thư giãn sâu (trạng thái xuất thần) để họ có thể buông bỏ mọi lo lắng. Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng nếu người đó muốn được thôi miên.
Bài viết này sẽ giải thích liệu thôi miên có thể giúp ích cho những người mắc chứng mất ngủ hay không, những lợi ích và rủi ro mà phương pháp này mang lại.
Thôi miên là gì?
Thôi miên là một trạng thái ý thức trong đó một người tập trung cao độ vào một ý tưởng hoặc hình ảnh cụ thể. Điều này làm giảm nhận thức ngoại vi của và ức chế não bộ để dẫn tới đồng tử (người được thôi miên) rơi vào trạng thái xuất thần.
Thôi miên không liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ. Thay vào đó, một người vẫn tỉnh táo, nhưng sự tập trung của họ được neo lại, hay nói cách khác sự tập trung của họ lúc này hoàn toàn hướng vào lời dẫn, ám thị và từ tính (năng lực thôi miên không cần lời nói) của nhà thôi miên. Điều này có thể khiến đồng tử rơi vào trạng thái xuất thần.
Trong quá trình thôi miên, hoạt động não của một người thay đổi, tạo ra khả năng tiếp thu những ý tưởng mới. phương pháp thôi miên là một phương pháp trị liệu tâm trí và cơ thể nhằm truyền đạt những gợi ý (ám thị) cho một người trong quá trình thôi miên nhằm tác động tích cực đến suy nghĩ và hành động của họ.
Phương pháp thôi miên đã cho thấy lợi ích trong việc điều trị một số loại vấn đề sức khỏe bao gồm giảm đi sự đau đớn và một số tác dụng phụ của điều trị ung thư. Nó có thể hữu ích trong việc giải quyết các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm và có thể hỗ trợ thay đổi hành vi như bỏ hút thuốc hoặc giảm cân.
Thôi miên có thể giúp cho chứng mất ngủ?
Theo Tổ chức về giấc ngủ tại Vương quốc Anh, thôi miên khi ngủ có thể giúp một số người chìm vào giấc ngủ nếu họ gặp khó khăn với giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc kéo dài liên tục. Tuy nhiên, nó có thể không có tác dụng tốt đối với những người không có khả năng thôi miên (số này chiếm rất ít trên thế giới) và những người không cho phép người khác thôi miên mình.
Sự kết hợp thôi miên với phương pháp hành vi nhận thức (CBT) trong trị liệu mất ngủ, có thể giúp mọi người thay đổi kiểu suy nghĩ hoặc cách thức để cải thiện giấc ngủ.
Các kỹ thuật thư giãn khác mà một người cũng có thể thực hành bao gồm thiền, chánh niệm và các bài tập thở để giúp điều hoà lại hệ thần kinh, bộ não từ đó cải thiện được giấc ngủ của mình.
Thôi miên có kiểm soát tâm trí không?
Thôi miên không phải là kiểm soát tâm trí. Trong quá trình thôi miên, một người thường cởi mở hơn với những gợi ý, nhưng họ vẫn thể hiện quyền tự quyết và khả năng kiểm soát các quyết định của mình.
Những lo lắng về việc kiểm soát tâm trí thường dựa trên các buổi biểu diễn thôi miên trên sân khấu hoặc các chương trình truyền hình không thể hiện cách thôi miên thực sự được sử dụng trong y học. Trong khi một số người có khả năng bị thôi miên cao dường như hoàn toàn chịu ảnh hưởng của nhà thôi miên, nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chứng minh rằng không nên nhầm lẫn thôi miên với kiểm soát tâm trí.
Phương pháp thôi miên hoạt động như thế nào?
Phương pháp thôi miên bao gồm một số bước để chuẩn bị, thực hiện và kết thúc quá trình.
- Sự đồng ý của người được thôi miên: Trước khi bắt đầu, quy trình này sẽ được giải thích để bệnh nhân biết điều gì sẽ xảy ra, có cơ hội đặt câu hỏi và có thể đồng ý tham gia trị liệu.
- Hình dung và tưởng tượng những hình ảnh êm dịu: Thôi miên thường bắt đầu bằng việc tập trung vào một hình ảnh hoặc suy nghĩ êm dịu. Bước khởi đầu này thúc đẩy sự thư giãn giúp nâng cao mức độ tập trung.
- Tập trung sâu hơn: Thôi miên đòi hỏi sự tập trung cao độ, vì vậy khi một người đã vào trạng thái lắng lại của tâm trí, những hướng dẫn tiếp theo sẽ nâng cao sự chú ý vào hình ảnh êm dịu và thư giãn sâu hơn.
- Những lời gợi ý ( hay ám thị) từ nhà thôi miên trị liệu: Khi một người rơi vào trạng thái thôi miên (trạng thái xuất thần) , những gợi ý cụ thể sẽ được đưa ra để phù hợp với vấn đề hoặc triệu chứng của họ.
- Kết thúc thôi miên: Ở bước cuối cùng, bệnh nhân được hướng dẫn trở lại trạng thái tỉnh táo và tỉnh táo hoàn toàn.
- Những người được đào tạo về thôi miên lâm sàng có thể giúp đảm bảo rằng từng bước này đều được tuân thủ cẩn thận. Nhiều chuyên gia y tế, bao gồm bác sĩ, y tá, nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần, có thể được đào tạo và cấp chứng chỉ để tiến hành phương pháp thôi miên.
- Phương pháp thôi miên thường được thực hiện nhiều hơn một buổi.
Thôi miên trị liệu mất ngủ có thể được thực hiện như thế nào?
Thôi miên trị liệu giấc ngủ tuân theo các bước tương tự như phương pháp thôi miên và bao gồm các gợi ý trị liệu nhắm vào giấc ngủ. Ví dụ, phương pháp thôi miên có thể khuyến khích một người cảm thấy bớt lo lắng hơn trước khi ngủ hoặc tuân theo một lịch trình giaacs ngủ phù hợp hơn.
Các chuyên gia khuyên rằng phương pháp thôi miên khi ngủ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế đã được đào tạo. Một người được đào tạo chuyên sâu có thể dẫn dắt một người qua từng giai đoạn của quy trình một cách hiệu quả nhất và điều chỉnh các đề xuất để đáp ứng nhu cầu của người bệnh đồng thời tuân thủ những quy tắc đạo đức trong thực hiện thôi miên.
Phương pháp thôi miên có giúp giải quyết vấn đề về giấc ngủ không?
Bằng cách khuyến khích thư giãn và tạo ra điều kiện phù hợp để bộ não định hướng lại suy nghĩ và cảm xúc, thôi miên có thể là một công cụ hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ cho những người mắc các bệnh như mất ngủ.
Các nghiên cứu nhỏ đã xác định được những lợi ích khiêm tốn cho giấc ngủ từ phương pháp thôi miên. Trong một nghiên cứu, gợi ý “ngủ sâu hơn” trong quá trình thôi miên đã thúc đẩy giấc ngủ sóng chậm tăng lên, điều này rất quan trọng để phục hồi thể chất và tinh thần.
Phương pháp thôi miên có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, cả hai đều có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề về giấc ngủ. Nó cũng được sử dụng để điều trị cơn đau, vốn cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Phương pháp thôi miên có thể có tác dụng với bất cứ ai?
Phương pháp thôi miên không có tác dụng với tất cả mọi người. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có mức độ thôi miên khác nhau. Mặc dù có nhiều ước tính khác nhau nhưng người ta tin rằng khoảng 15% số người dễ tiếp thu thôi miên. Khoảng một phần ba số người có khả năng chống lại thôi miên và khó có thể hưởng lợi từ phương pháp thôi miên.
Những người còn lại rơi vào một vùng quang phổ ở đâu đó ở giữa và có thể được trợ giúp bằng thôi miên. Trong số những cá nhân này, mong muốn thay đổi và thái độ tích cực có thể làm tăng khả năng thành công của phương pháp thôi miên. Những người thuộc loại này cũng có thể được huấn luyện để trở nên dễ tiếp thu thôi miên hơn.
Phương pháp thôi miên có thể được thực hiện cho mọi người ở hầu hết mọi lứa tuổi. Những người trẻ tuổi được cho là dễ rơi vào trạng thái thôi miên hơn, nhưng người lớn và người già cũng có thể bị thôi miên.
Những phương pháp tiếp cận nào khác có thể giúp ích cho giấc ngủ?
Giống như bất kỳ liệu pháp y tế nào, thôi miên không phải lúc nào cũng hiệu quả. Đối với những người phản đối thôi miên hoặc đơn giản là không thấy nó hữu ích cho giấc ngủ, có nhiều cách khác để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Nhiều vấn đề về giấc ngủ có thể được giải quyết bằng cách cải thiện những điều kiện tác động tới giấc ngủ của bạn. Ví dụ bao gồm:
- Tuân theo cùng một lịch trình ngủ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tránh kích thích tinh thần quá mức, bao gồm cả từ các thiết bị điện tử, trước khi đi ngủ.
- Giảm hoặc loại bỏ lượng caffeine và rượu vào buổi chiều và buổi tối.
- Làm cho phòng ngủ của bạn dễ ngủ hơn bằng cách hạn chế ánh sáng và âm thanh dư thừa. Ví dụ, rèm tối màu có thể khiến phòng ngủ của bạn tối tăm và tiếng ồn trắng có thể giúp át đi tiếng ồn bên ngoài.
- Duy trì thói quen tập yoga và thiền định hàng ngày.