Với sự phổ biến ngày càng tăng của yoga trong những năm gần đây, nhiều loại sản phẩm liên quan đến yoga đang được quảng cáo là “thiết yếu” và “phải có” cho việc tập luyện của bạn. Chỉ cần nhìn xung quanh, bạn có thể tìm thấy thảm, dây đai và gạch tập với đủ loại chất lượng và giá cả từ các cửa hàng trực tuyến cho đến siêu thị địa phương.
Bài viết này sẽ đưa ra cho bạn một góc nhìn tổng quan câu trả lời cho câu hỏi Liệu các dụng cụ tập trong yoga có thật sự cần thiết và nên lựa chọn những dụng cụ này theo những tiêu chí nào.
Lợi ích của việc sử dụng các dụng cụ tập yoga
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ trong yoga mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Nó giúp bạn sửa các thói quen sai lệch về tư thế, phát triển sức mạnh và tăng cường nhận thức về cơ thể, đồng thời mang đến trải nghiệm thư giãn sâu hơn. Mặc dù có nhiều lợi ích khác nhau, nhưng đây là ba lợi ích chính mà dụng cụ tập yoga mang lại.
Dụng cụ giúp giữ đúng tư thế
Một trong những yếu tố quan trọng nhất của yoga là giữ tư thế đúng. Yoga dạy bạn những thói quen về tư thế tốt, giúp cơ thể nhận được đầy đủ lợi ích từ việc đứng và ngồi đúng cách. Tuy nhiên, khi gặp phải tư thế không thoải mái, cơ thể thường có xu hướng sử dụng những nhóm cơ mạnh hơn để bù đắp cho các nhóm cơ yếu, dẫn đến lệch lạc tư thế và gây thêm nhiều vấn đề khác.
Điều này cũng có thể khiến bạn vô tình tạo ra những thói quen tư thế xấu. Dụng cụ hỗ trợ như gạch yoga giúp bạn duy trì đúng tư thế, xây dựng thói quen tích cực, đồng thời tránh được những chấn thương hoặc căng cơ không cần thiết.
Chẳng hạn, khi thực hiện tư thế tam giác, bạn có thể đặt tay lên gạch để giữ cột sống thẳng và mở lồng ngực, thay vì cố gắng chạm đất mà làm ngực bị ép xuống. Hoặc khi cúi người về phía trước, đặt tay lên gạch sẽ giúp bạn tránh căng quá mức cơ đùi sau nhưng vẫn giữ được đúng tư thế.
Dụng cụ giúp thư giãn sâu hơn
Sử dụng dụng cụ có thể mang lại cảm giác an toàn và vững chắc, từ đó giúp bạn thư giãn sâu hơn. Khi bạn đang cố gắng giữ một tư thế khó, việc thư giãn và tập trung trở nên khó khăn hơn. Nhưng khi sử dụng dụng cụ để hỗ trợ, bạn sẽ cảm thấy ổn định và thoải mái hơn, giúp bạn tập trung vào việc thư giãn và tận hưởng lợi ích của tư thế thay vì chỉ tập trung vào sự khó chịu.
Dụng cụ tăng cường linh hoạt và tự do
Cuối cùng, các dụng cụ giúp bạn làm được những điều mà bình thường bạn không thể tự làm, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt mà vẫn giữ đúng tư thế.
Ví dụ, nếu bạn có vai bị căng cứng, việc sử dụng dây đai hỗ trợ giúp bạn duỗi tay một cách nhẹ nhàng mà không gây căng thẳng cho vai. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng nới lỏng các cơ bị cứng. Nếu không có dây đai, việc kéo giãn đúng cách có thể trở nên rất khó khăn.
Sử dụng dụng cụ đúng cách có thể mở ra cơ hội cho những tư thế mới, giúp bạn linh hoạt và mạnh mẽ hơn, đồng thời đảm bảo an toàn khi thực hiện.
Các dụng cụ tập yoga phổ biến
Trong yoga, có một số dụng cụ phổ biến giúp nâng cao hiệu quả luyện tập và mang lại sự thoải mái cho người tập.
- Thảm tập yoga là dụng cụ đầu tiên và không thể thiếu khi bắt đầu luyện tập. Thảm giúp tạo độ bám, ngăn ngừa trơn trượt và bảo vệ cơ thể khỏi mặt sàn cứng. Có nhiều loại thảm khác nhau, trong đó thảm cao su tự nhiên thường được ưa chuộng vì tính thân thiện với môi trường và độ bền cao. Thảm TPE (Thermoplastic Elastomer) được đánh giá cao về khả năng chống trượt và đàn hồi, trong khi thảm PVC có ưu điểm là giá cả phải chăng nhưng lại ít thân thiện với môi trường.
- Gạch yoga (yoga block) là dụng cụ hỗ trợ lý tưởng cho cả người mới tập lẫn những ai muốn thực hiện các tư thế khó hơn. Nó giúp điều chỉnh tư thế, cải thiện độ linh hoạt và tăng khả năng thăng bằng. Ví dụ, trong tư thế tam giác, gạch yoga giúp người tập duy trì cột sống thẳng và mở rộng lồng ngực mà không phải ép cơ thể quá mức để chạm tay xuống đất.
- Dây yoga (yoga strap) là dụng cụ tuyệt vời để hỗ trợ kéo giãn và mở rộng biên độ của các động tác. Nó giúp người tập cải thiện sự linh hoạt mà không gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Với dây yoga, các tư thế như tư thế mở vai hay gập người có thể trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, đặc biệt với những ai có cơ bắp căng cứng.
- Vòng yoga (yoga wheel) là một trong những dụng cụ hiện đại hơn, hỗ trợ các tư thế uốn dẻo và giảm áp lực cho cột sống. Vòng yoga giúp mở rộng cơ lưng và hỗ trợ thực hiện các động tác nâng cao một cách nhẹ nhàng, mang lại cảm giác thư giãn và an toàn cho người tập.
- Cuối cùng, gối ngồi thiền (yoga bolster) mang lại sự thoải mái trong các bài tập thở và thư giãn. Gối giúp hỗ trợ cột sống và khớp hông, giúp người tập dễ dàng đạt được trạng thái tĩnh lặng và thư giãn sâu, đặc biệt là trong các bài tập phục hồi hoặc thiền định.
Những dụng cụ này không chỉ giúp người tập đạt được sự chính xác trong tư thế, mà còn tạo ra một môi trường tập luyện an toàn, hiệu quả, đồng thời mang lại những trải nghiệm yoga sâu sắc hơn.
Có phải lúc nào cũng cần tới dụng cụ tập yoga?
Không hẳn lúc nào bạn cũng cần đến dụng cụ tập yoga nhé! Yoga có thể được thực hành với rất ít hoặc thậm chí không cần bất kỳ dụng cụ nào cả. Việc sử dụng dụng cụ thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Mục tiêu tập luyện: Nếu bạn muốn tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bản, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, bạn có thể chỉ cần sử dụng thảm tập yoga. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện các tư thế nâng cao hoặc có những hạn chế về thể chất, dụng cụ sẽ giúp bạn hỗ trợ và đạt được hiệu quả tốt hơn.
- Mức độ kinh nghiệm: Người mới bắt đầu có thể chỉ cần một chiếc thảm, trong khi những người đã có kinh nghiệm hơn có thể sử dụng thêm các dụng cụ khác để đa dạng hóa bài tập.
- Loại hình yoga: Một số loại yoga như Hatha yoga, Vinyasa yoga có thể được thực hành mà không cần quá nhiều dụng cụ, trong khi các loại yoga như Aerial yoga, Restorative yoga lại cần đến các dụng cụ chuyên biệt.
Những người đã tập luyện yoga lâu năm và đã thành thạo nhiều tư thế có thể nhận thấy rằng việc sử dụng dụng cụ không còn cần thiết nữa. Họ có thể tự tin thực hiện các tư thế chỉ dựa vào khả năng kiểm soát cơ thể của chính mình.
Trong một số trường hợp, việc tự điều chỉnh cơ thể bằng sự thư giãn và thả lỏng (khi tiềm thức hoạt động) có thể mang lại kết quả tốt hơn so với việc dựa vào dụng cụ hỗ trợ.
Yoga tối giản là một khái niệm thú vị trong lĩnh vực này, nơi người tập chỉ sử dụng rất ít dụng cụ hoặc thậm chí không cần dụng cụ nào. Phương pháp này tập trung vào sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, giúp người tập cảm nhận được sự tối giản trong từng động tác và hơi thở.